спортивное питание
|
спортивное питание |
|
| главная | тестостерон | эстрогены | медпрепараты | статьи |
| главная |
| тайминг |
| тестостерон |
| эстроген |
| белки |
| углеводы |
| жиры |
| витамины |
| антиоксиданты |
| инсулин |
| адреналин |
| андрогены |
| атф |
|
о добавках
протеин.коктейли гейнеры анаболики медпрепараты |
|
о добавках
глютамин креатин метионин в продуктах |
|
таблицы
белки,углеводы метионин глютамин креатин в продуктах |
|
СТАТЬИ
-питание- - белковый коктейль своими силами - сколько протеина нужно бодибилдеру - укрепляем связки сухожилия и суставы - жиросжигатели в продуктах питания |
|
СТАТЬИ
-спорт- - отжаться 100 раз - как быстро накачать мышцы |
|
-ОТВЛЕЧЬСЯ-
мастер спорта 
Pagani Zonda
|
Поиск
Задача номер один для каждого бодибилдера – удерживать стабильный рост мышечной массы . Сколько же требуется протеинов , как основного стройматериала наших мускулов , что бы получать удовлетворительный результат? Наиболее частые рекомендации указывают на величину в 2 – 2,5 грамма белка на кило собственного веса , но бывает , что гарантированное увеличение мышц обещают при потреблении 4 – 5 граммов. Давайте разберем этот вопрос. 
ДЛЯ НАЧАЛА
давайте прикинем насколько естественным является для нашего организма поступление протеина в объеме хотя бы 2гр. на кило. Допустим наш вес 80 кг и необходимый белок составит 160 грамм .Тогда нужно каждый день переварить напр. –
придется добавить салат , фрукты , хлеб . И еще что бы эти продукты сработали необходимо обеспечить поступление глюкозамина , коллагена и хондроитина – ПОЧЕМУ Увеличивающиеся мышцы – это одна из составляющих процесса общего укрепления тела . Гормоны , вырабатываемые организмом после качественной физической нагрузки , прежде всего стимулируют укрепление костей , суставов , связок и сухожилий . Мышцы же станут расти при условии , что развиваемое ими усилие не навредит остальным частям опорно-двигательного аппарата. Это значит , что белок будет полностью усваиваться ТОЛЬКО В КОМПЛЕКСЕ со всем необходимым множеством питательных веществ , потребляемый же отдельно , в больших дозах он скорее всего окажется невостребованным . 
В ИТОГЕ получается , что для использования по назначению 2 граммов белка на кило своего веса 80 кг атлету нужно достаточно плотно питаться . Теперь представьте то количество пищи , что нужно переварить для обеспечения усвоения 2.5 гр. протеинов на кило… Вряд ли обычный человек сможет долгое время перерабатывать такие объемы пищи без вреда для собственного ЗДОРОВЬЯ. Понятное дело , что в некоторой степени можно разгрузить пищеварительную систему , оказывая себе поддержку гейнерами и другими добавками . Но достаточна ли скорость обмена веществ установленная нам природой , что бы справиться со всем этим множеством строительных элементов . Скорее всего , что объем в 2.5 гр. является пределом для спортсмена с крепким здоровьем и завышенной планкой для обычного человека (если только он не принимает стероиды). 
Что же произойдет при употреблении непомерных 4 гр белка на кило или целых 5ти? Очевидно, что половина этих протеинов окажется невостребованной , да еще и потребует дополнительных усилий организма для их выведения . Кроме того, любой медик вам скажет , что избыток белка может в краткие сроки приводить к образованию КАМНЕЙ в почках. См. так же - вредны ли протеины ? . Главный вопрос Сколько нужно белка для роста мышцдостаточно ли нам 2 гр на кило –При потреблении этого объема протеина и усвоении на 80% , свободного строительного белка хватит для наращивания примерно 1.900 грамм мышц в месяц . В год это может составить около 23 кило (более чем достаточно) .Но скорее всего это нереальный результат , потому что дело не только в белке . Конечно же можно удерживать поступление белков на уровне 2,2 гр для создания некоторого избытка протеинов (для подстраховки ), но превышать этот предел скорее всего НЕ СТОИТ . Будьте внимательны к СВОЕМУ ЗДОРОВЬЮ , не давайте другим заработать на нем. Читать - польза и вред белковых коктейлей и гейнеров - гейнер в домашних условиях - Кай Грин о новом подходе к питанию - Все статьи - |
ПРОТЕИНЫ ГОРМОНЫ ЭНЕРГИЯ |
Связь с Админом - по всем вопросам сайта Обращаться через форму
| карта сайта | suppersport.ru | наш mail |